5分で心スッキリ

言いたいことを穏やかに伝える 5分でできる気持ちの整理

Tags: 人間関係, コミュニケーション, 感情整理, ストレス, セルフケア

人間関係において、自分の考えや気持ちを相手に伝えたいと感じる場面があるかと思います。しかし、どのように伝えれば良いか迷ったり、伝えること自体に億劫さを感じたりすることもあるかもしれません。特に感情が波立っている時や、相手との関係性を考えると、言葉を選ぶのが難しくなることもあります。

そういった時に、伝える前に少し時間を取って自分の気持ちを整理することは、穏やかに、そして建設的にコミュニケーションを進める上で非常に有効です。ここでは、5分という短い時間でできる、気持ちを整理するための簡単なステップをご紹介します。

伝える前の5分ワーク：気持ちを整理するステップ

このワークは、何かを伝えたいと思った時に、心の中で感じていることや考えを一旦落ち着けて整理するためのものです。特別な準備は必要ありません。静かな場所で、可能であればメモ帳とペンを用意して取り組んでみてください。

  1. 今の状況と、それに対する自分の素直な気持ちを特定します（約1分） 何について伝えたいのか、具体的な状況を頭に思い浮かべます。そして、その状況に対して自分が「嬉しい」「困っている」「お願いしたい」「少し不満がある」など、どのような気持ちを抱いているのかを素直に感じ取ります。感情に善し悪しはありませんので、まずはありのままを受け止めます。

  2. 伝えたいことの「核」を短い言葉で書き出します（約2分） ステップ1で感じ取った気持ちを踏まえ、相手に「これだけは伝えたい」という最も重要な点を短い言葉や箇条書きで書き出してみましょう。例えば、「締め切りを守ってほしい」「手伝ってくれてありがとう」「明日の予定を確認したい」など、具体的な内容に焦点を当てます。複雑な内容は一旦置いておき、シンプルに表現することを心がけます。書き出しが難しければ、頭の中で繰り返すだけでも構いません。

  3. どのようなトーンで伝えたいかをイメージします（約1分） 伝えたい内容が決まったら、どのような雰囲気や言葉遣いで伝えたいかをイメージします。「落ち着いて」「優しく」「冷静に」「感謝を込めて」など、理想的なトーンを思い描きます。このイメージを持つことで、感情的になりすぎることを防ぎ、穏やかな伝え方を意識しやすくなります。

  4. 短いメッセージとしてまとめてみます（約1分） ステップ2で書き出した「核」と、ステップ3でイメージしたトーンを組み合わせて、実際に相手に伝える短いメッセージとして頭の中で組み立ててみます。あるいは、一行程度のメモとして書き加えても良いでしょう。「〇〇について、～してもらえると助かります」「～してくれて、とても嬉しかったよ」など、具体的な言葉にしてみます。

このワークの効果

この5分ワークを行うことで、自分の感情に気づき、伝えたいことの要点を整理することができます。感情の波に流されずに、建設的なメッセージを組み立てる助けとなります。また、事前に短い時間でも準備することで、伝えることへの心のハードルが下がり、少し自信を持って臨めるようになるかもしれません。

実践のポイント

伝えることは、時にエネルギーを使うものです。しかし、伝える前に少し自分の心と向き合う時間を持つことで、よりスムーズに、そして自分自身も楽な気持ちでコミュニケーションに臨むことができるでしょう。ぜひ、日常の中で試してみてください。