他人と比べ心落ち込む時 5分でできる自分軸の見つけ方
他人と自分を比較してしまい、落ち込んだり焦りを感じたりすることは、誰にでも起こり得ます。特にSNSなどで他者の成功や華やかな一面を目にすると、つい自分と比べて心がざわついてしまうかもしれません。
こうした比較による心の疲れを感じたとき、短い時間で心の状態を立て直し、「自分にとって大切なこと」を思い出すための方法があります。それは、「自分軸」を意識する時間を意図的に持つことです。わずか5分でできる、具体的なステップをご紹介します。
比較から意識をそらす
まず、他人との比較によって生まれたネガティブな感情や思考から、一度意識をそらしましょう。今見ているもの（SNSの画面など）から目を離し、別の場所へ移動したり、軽いストレッチをしたりするのも良いでしょう。これは、比較のループから抜け出すための最初のステップです。
自分にとって大切なことリストを見る・考える（3分）
事前に、自分にとって「本当に大切なこと」「価値を置いていること」をリストアップしておくと役立ちます。例えば、「自分の成長」「大切な人との時間」「健康」「好きなことを学ぶ時間」など、何でも構いません。それをメモ帳などに書いておき、この時に見返します。
もしリストがなくても、「自分は何をしている時に喜びを感じるだろうか？」「どんな状態であれば満たされるだろうか？」と、静かに自問自答してみてください。他人や世間の価値観ではなく、「自分自身」がどう感じるかに焦点を当てます。
小さな自分の達成を思い出す（1分）
過去を振り返り、あなたが成し遂げた小さな成功体験を一つか二つ思い出してみましょう。「あの時、難しい課題を乗り越えた」「新しいスキルを少しだけ身につけた」「誰かに親切にできた」など、些細なことでも構いません。他人との比較ではない、あなた自身の歩みを肯定する時間です。
未来の「ありたい姿」をぼんやり想像する（1分）
最後に、未来のあなたの「ありたい姿」をぼんやりと想像してみてください。それは、何か大きな目標を達成している必要はありません。例えば、「心が穏やかでいられる自分」「好きなことに打ち込めている自分」「大切な人と笑い合っている自分」など、感情や状態に焦点を当てるのも良いでしょう。これは、再び自分自身の内面に目を向け、進むべき方向性を再確認する時間です。
なぜこの方法が役立つのか
他人との比較は、往々にして他者の「結果」や「表面」と、自分自身の「内面」や「過程」を比べてしまうことで起こります。この方法は、意識を他者から自分自身へと戻し、「自分にとっての価値」「自分の過去の歩み」「自分の望む未来」という、自分固有のものに焦点を当てることで、心のバランスを取り戻す助けとなります。5分という短い時間でも、意図的に行うことで心のざわつきを落ち着け、自分軸を取り戻す一助となるでしょう。
実践のポイント
- この5分間は、できるだけ静かで集中できる環境で行うのが理想です。
- 「大切なことリスト」は、普段から目に付く場所に置いておくのも効果的です。
- 完璧に行おうと思わず、「少しでも意識が自分に戻れば良い」と気楽な気持ちで試してみてください。
比較によって心が疲れたと感じた時には、この5分間の自分軸リセットを試してみてはいかがでしょうか。あなたの心が少しでも軽くなることを願っております。