うまくいかないと感じる時 5分でできる心の支え方
何かに取り組んでいても、思うように結果が出なかったり、頑張っているつもりでも空回りしているように感じたりする時があるかもしれません。周囲と比べて自分だけがうまくいっていないように見えたり、努力が報われないと感じたりすることは、誰にでも起こりうることです。
このような時、心は重く沈みがちになり、自信を失ってしまうこともあります。しかし、こうした状況でも、たった5分あれば、心の状態を少しだけ立て直す手助けになる方法があります。完全に悩みが解決するわけではありませんが、心の重荷を一時的に軽くし、次のステップへ進むための小さな支えとなるでしょう。
5分で試せる心の支え方
この方法は、「何かがうまくいかない」という大きな状況全体に立ち向かうのではなく、今この瞬間の心の状態に優しく寄り添うことを目的としています。
ステップ1：今の気持ちを静かに受け止める
まず、心の中で「ああ、今、うまくいかないと感じているな」「少し辛いな」と、自分の気持ちに気づいてください。その感情を否定したり、無理にポジティブに考えようとしたりする必要はありません。ただ、「自分は今、このように感じているのだ」と、静かにその事実を認識するだけで十分です。
ステップ2：今日の「できたこと」を探す
次に、今日一日を振り返り、「できたこと」「取り組んだこと」を、どんなに小さなことでも良いので、心の中で一つだけ見つけてみてください。例えば、
- 朝、時間通りに起きることができた
- 食事をきちんと取った
- シャワーを浴びた
- 部屋の一角を少しだけ片付けた
- 誰かに簡単な挨拶をした
- 資料を少しだけ読んだ
- 締め切りを確認した
といった、日々の生活の中で自然と行っていることや、計画の一部でも手掛けたことなど、本当に些細なことで構いません。「大したことではない」と思えるようなことの中にこそ、今日自分が確かに「行動した」という事実が隠れています。
ステップ3：「できたこと」を自分自身で認める
ステップ2で見つけた「できたこと」を、心の中で改めて確認してください。「確かに、これだけはできたな」と、静かに自分自身に語りかけます。声に出す必要はありません。心の中で、「よし、これはできた」と、その事実をただ認めます。
ステップ4：その感覚に意識を向ける
最後に、ステップ3で「できた」と自分自身を認めた時に、心や体にどのような感覚が生まれるかに意識を向けてみてください。もしかしたら、ほんの少しだけ肩の力が抜けた、心が軽くなった、あるいは、それまで凝り固まっていた思考が少し緩んだように感じるかもしれません。たとえわずかでも、その感覚に静かに意識を留めます。
この方法がもたらす効果
「うまくいかない」という感情に囚われている時、私たちは「できていないこと」「足りないこと」にばかり目が行きがちです。この方法は、意図的に視点を変え、「できていること」「行動したこと」に意識を向けることで、偏った思考パターンから一時的に抜け出す助けとなります。
また、どんなに小さなことであっても、「これはできた」と自分で認める行為は、失われかけたコントロール感や自己肯定感をほんの少し取り戻すことにつながります。「自分は全く何もできていないわけではない」という小さな事実が、心が完全に折れてしまうことを防ぎ、次の行動へのエネルギーをわずかにでも与えてくれることがあります。
実践のポイント
- 完璧を目指さない: 見つける「できたこと」は一つだけで十分です。たくさん見つけようと力む必要はありません。
- 結果でなく行動を評価: 大きな成果が出ていなくても、「取り組んだ」こと自体を評価することが重要です。
- 辛い時にだけ試す: 毎日行う必要はありません。心が重いと感じる時に、お守りのように試してみてください。
「うまくいかない」と感じる時は辛いものですが、そんな時でも自分自身を完全に否定せず、ほんの少しでも心の支えとなる行動を取り入れることが大切です。この5分間の小さな習慣が、あなたの心の重荷を少しでも軽くする助けとなることを願っています。