自分は何もできていないと感じる時 5分で試せる小さな「できた」の探し方
「何もできていない」と感じる時
人は誰でも、「自分は何もできていないのではないか」と感じてしまうことがあります。特に周りの友人や同僚が輝いて見えたり、立てた目標になかなか到達できなかったりする時に、この感覚に囚われやすくなるものです。
この「何もできていない」という感覚は、時に私たちを立ち止まらせ、行動することをさらに難しくしてしまいます。しかし、このような時にこそ、わずか5分でも試せる、心を少しだけ楽にする方法があります。それは、「小さな『できたこと』を見つける」というシンプルなアプローチです。
5分で試せる小さな「できたこと」の探し方
「何もできていない」と感じている時、私たちの心は「できていないこと」や「足りないこと」に焦点が当たりがちです。そこで、意識的に視点を変え、「できたこと」に目を向ける練習をしてみましょう。
具体的なステップは以下の通りです。
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「何もできていないな」と感じている自分に気づく まずは、今自分がそう感じていることを、否定も肯定もせず、「ああ、今、私は『何もできていない』と感じているのだな」と、ただ静かに認識します。
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「今日、何か一つでもできたことはないか？」と問いかける 次に、心の中で、あるいは声に出して、自分自身に優しく尋ねてみます。「今日、何か一つでも、できたことはないかな？」と。
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「できたこと」のハードルを極端に下げる ここで大切なのは、「できたこと」の基準を限りなく低く設定することです。大きな成果や達成である必要は全くありません。例えば、
- 朝、目が覚めた
- 布団から出られた
- 顔を洗った、着替えた
- 何か口にした（水一杯でも）
- 座った、立った
- 息をした
- 誰かに挨拶した
- 電車に乗った、歩いた
- SNSをチェックした
- メールを開いた
- この記事を読んでいる
このように、日常生活で行うごく当たり前の行動で構いません。普段なら意識もしないような、些細なことの中に「できたこと」を探します。
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見つけた「できたこと」を認識する 何か一つでも見つかったら、「あ、これはできたな」と心の中で、あるいはメモに書き出して認識します。可能であれば、「これもできたね」「よし」と自分自身に小さな肯定の言葉をかけてみましょう。
なぜ「小さなできたこと」を見つけることが有効なのか
「何もできていない」と感じている時に、このような些細な「できたこと」を探すことには、いくつかの効果が期待できます。
- 視点の転換: 「できていないこと」に集中していた意識を、「できたこと」という肯定的な側面に向け直すことができます。
- 自己否定感の緩和: 完璧主義や理想とのギャップからくる自己否定感を、「ゼロではない」「少しはできている」という感覚に変える手助けになります。
- 自己肯定感の種: 小さなことでも「できた」と認識する積み重ねが、自己肯定感を養う小さな種となります。
- 次への小さなエネルギー: 全く動けていないわけではない、という認識が、次に何かに取り組むための小さなエネルギーになることがあります。
実践のポイント
- 無理に気分を上げようとせず、ただ事実として「できたこと」を見つけることに集中します。
- 見つけることが難しいと感じる日があっても構いません。そのような時は、無理せず、また試せる時に行ってみましょう。
- どんなに小さなことでも、決して軽視しないことが大切です。
まとめ
「何もできていない」と感じる時は、心が重く沈んでしまいがちです。そのような時は、5分という短い時間で、今日できたごくごく小さなこと、当たり前に行えたことに目を向けてみてください。この小さな「できたこと」探しが、自分を否定するループから抜け出し、心を少しでも軽くするための手助けとなるかもしれません。ぜひ、日常のスキマ時間で試してみていただけたら幸いです。