やることが多すぎると感じる時 5分で試せる心の整理
やることが多すぎると感じる時
抱えているタスクや心配事が次々に頭に浮かび、「やることが多すぎて、何から手をつければいいか分からない」と感じることは、多くの方が経験するものです。特に、期日が迫っていたり、新しい課題に取り組んだりする際には、このような圧倒される感覚に襲われやすくなることがあります。
このような時、心は混乱し、不安が増してしまいがちです。思考がまとまらず、結局何も手につかなくなってしまうこともあるかもしれません。しかし、この圧倒感を少し和らげ、心を落ち着かせるために、わずか5分で試せる簡単な方法があります。
5分でできる心の整理術
この方法は、頭の中にある「やるべきこと」や「気になっていること」を一度外に出し、冷静に眺めてみることで、心を整理することを目的としています。
ステップ1：頭の中にあることを書き出す（2分）
まずは、紙とペン、あるいはスマートフォンのメモ機能など、書き出せるものを用意してください。そして、今頭に浮かんでいる「やるべきこと」「気になること」「心配なこと」を、考え込まずに思いつくまま箇条書きにしていきます。完璧なリストを作る必要はありません。単語でも、短いフレーズでも構いませんので、スピードを重視して、とにかく頭の中にあるものを外に出すことに集中します。
ステップ2：今日・明日やるべきことを1〜3つだけ選ぶ（1分）
書き出したリストを眺めてみましょう。その中から、「今日か明日、どうしてもこれだけはやっておきたい」「これだけはやらないと困る」というものを、1つから最大3つだけ選びます。それ以上の数を選ばないことがポイントです。
ステップ3：選ばなかったものを一時的に脇に置く（1分）
ステップ2で選ばなかったリストにある他の項目は、意識的に「一旦、今は考えなくて良いこと」として脇に置きます。これは忘れてしまうのではなく、「後で考える時間を作る」という意味での一時的な保留です。物理的にリストの別の場所に書き出す、線を引く、あるいは心の中で「これは今すぐのことではない」と区別するだけでも構いません。
ステップ4：選んだことの「最初の一歩」を具体的に想像する（1分）
選んだ1〜3つのことのうち、まず最初に取り組むものについて、その「最初の一歩」を具体的に想像してみましょう。例えば、「レポートを書く」を選んだなら、「パソコンを立ち上げる」「資料を机に広げる」など、ごく小さな行動で良いのです。この「最初の一歩」を明確にすることで、漠然としたハードルが下がり、行動に移しやすくなります。
この方法の効果とポイント
この5分間の整理を行うことで、頭の中の混乱が整理され、圧倒感が軽減されることが期待できます。全てのタスクを一度に処理しようとするのではなく、まずは「今、集中すべきこと」を明確にすることで、不安が和らぎ、目の前のことに落ち着いて取り組めるようになります。
大切なのは、この作業に完璧を求めすぎないことです。5分という限られた時間で、ざっくりとでも頭の中を整理することに意味があります。繰り返し行うことで、やることが多くて混乱しそうになった時に、素早く心を立て直す習慣が身につくでしょう。
まとめ
やることが多すぎると感じて心がざわついた時には、この5分間の簡単な心の整理術を試してみてください。書き出す、選ぶ、脇に置く、最初の一歩を想像するというシンプルなステップで、圧倒感を手放し、落ち着いて状況に対処できるようになります。スキマ時間を利用して、心の状態を整え、次の行動へ移るための準備をしましょう。