肩の力を抜く練習 5分で試せる「まあ、いいか」
肩の力を抜くことの重要性
私たちは時に、自分自身や周囲からの期待に応えようと必要以上に頑張りすぎてしまうことがあります。完璧を目指したり、失敗を恐れたりする気持ちは、時に大きな心の負担となる場合があります。こうした心の重さが続くと、疲労感が増したり、自分自身を厳しく評価してしまったりすることにつながります。
ここで提案したいのが、「まあ、いいか」という考え方を日々の生活に少しずつ取り入れていく練習です。これは、決して物事を諦めるという意味ではありません。完璧を目指す気持ちを少し緩め、自分に優しくなるための心の習慣です。この習慣は、短時間で気軽に取り組むことができます。
5分で試せる「まあ、いいか」の練習
「まあ、いいか」という考え方を実践するための簡単な方法をいくつかご紹介します。スキマ時間を利用して、気軽に試してみてください。
- 意識を向ける: まず、何かに対して「こうしなければならない」「こうあるべきだ」という強い思い込みや、完璧を目指そうとしている自分に気づくことから始めます。例えば、部屋の片付けが完璧に終わらなかった時、レポートが納得いくレベルにならなかった時などです。
- 立ち止まり、問いかける: その思い込みや、自分への厳しい評価に気づいたら、一度立ち止まります。そして心の中で自分自身に問いかけます。「本当に完璧である必要があるだろうか？」「少し足りなくても、今日の自分はよくやったのではないか？」
- 「まあ、いいか」と唱える: 自分への問いかけの答えが厳しすぎると感じたら、心の中で静かに「まあ、いいか」と唱えてみてください。声に出さなくても構いません。この言葉には、現状を受け入れ、自分を許すための小さな力が宿っています。
- 代替の言葉を探す: 「まあ、いいか」に続けて、「完璧でなくても大丈夫」「これも私の一部だ」「今日のベストを尽くした」など、自分を肯定する優しい言葉を心の中で唱えてみましょう。
- 深呼吸を加える: 最後に、ゆっくりと深呼吸を数回行います。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませる腹式呼吸は、体の緊張を和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。深呼吸と共に、体に入っていた余分な力が抜けていくのを感じてみましょう。
これらのステップを、例えばデスクから離れた休憩時間や、寝る前の短い時間など、5分程度で行ってみます。毎日続ける必要はありません。気づいた時に、無理のない範囲で試すことが大切です。
この練習がもたらす可能性
「まあ、いいか」という練習を重ねることで、以下のような心の変化が期待できます。
- 心の重さが和らぐ: 完璧主義や自分への厳しい評価から解放され、心が軽くなるのを感じやすくなります。
- 自己肯定感が高まる: 完璧でない自分も受け入れられるようになり、ありのままの自分を認めやすくなります。
- リラックスできる: 肩の力が抜け、心身共にリラックスした状態に近づきます。
- 新しい視点が生まれる: 一つのことにとらわれず、別の可能性や方法に気づきやすくなります。
実践のポイント
- すぐに完璧を目指さない: 「まあ、いいか」の練習も、最初からうまくいくとは限りません。練習自体に完璧を求めず、試してみるプロセスを楽しむ気持ちで取り組みましょう。
- 小さなことから試す: 大きな悩みや課題に対してではなく、まずは日常の些細なことから「まあ、いいか」を試してみてください。例えば、「朝ごはんを完璧に作れなかった、まあ、いいか」「今日のタスクが全て終わらなかった、まあ、いいか」といった具合です。
- 自己否定に気づく練習として: 「まあ、いいか」と唱える前に、自分がどのような時に自分を厳しく評価しているかに気づくことが重要です。これは、自分自身の心の傾向を知る良い機会になります。
まとめ
頑張ることは素晴らしい力ですが、時には肩の力を抜くことも同じくらい大切です。「まあ、いいか」という考え方は、自分自身に優しくするための小さなステップです。完璧を目指すのではなく、今の自分を認め、心を軽くするための練習として、ぜひ5分からの時間で日常に取り入れてみてください。この小さな習慣が、あなたの心を少しでも楽にする助けとなれば幸いです。