SNSで心がざわついたら 5分で試せるリフレッシュ術
SNS利用後に感じる心のざわつきについて
SNSは多くの方にとって、情報収集やコミュニケーションのための便利なツールです。しかし、時として他者の活動を見て漠然とした焦りを感じたり、比較して自信をなくしたり、情報量の多さに疲れて心がざわつくことがあるかもしれません。
このような心のざわつきは、誰にでも起こりうる自然な反応です。大切なのは、そのざわつきに気づき、長引かせないために意識的に心を整える時間を設けることです。『5分で心スッキリ』では、スキマ時間で簡単に実践できる、SNS利用後の心のざわつきを和らげるリフレッシュ術をご紹介します。
5分でできる具体的なリフレッシュ術
SNSを見て心がざわついた際に試せる、短時間で効果が期待できる具体的な方法をいくつかご紹介します。いずれも特別な準備は不要で、思い立った時にすぐ取り組めます。
1. 意識的な深呼吸を行う
SNSを閉じた後、数回、深く息を吸ってゆっくりと吐き出すことを繰り返します。鼻から静かに息を吸い込み、口から長く細く吐き出すように意識します。呼吸に意識を向けることで、高ぶった気持ちや散漫になった思考が落ち着きやすくなります。5分間、ただ呼吸を観察するだけでも良いでしょう。
2. 視覚的な情報を遮断する
スマートフォンやPCの画面から一旦離れ、遠くの景色を眺めたり、目を閉じて休ませたりします。SNSからの視覚的な刺激は、無意識のうちに脳を疲れさせていることがあります。意図的に視覚情報を遮断することで、心と目に休息を与えることができます。窓の外を見る、空を見上げるなど、物理的に画面から離れる時間を設けてください。
3. 体を軽く動かす
座ったまま軽く伸びをする、肩を回す、首をゆっくりと左右に傾けるなど、簡単なストレッチや体の動きを取り入れます。凝り固まった体をほぐすことで、心に滞っていたエネルギーが巡り、気分転換につながります。5分あれば、数種類の軽い動きを試すことができるでしょう。
4. 好ましい感覚に意識を向ける
温かい飲み物をゆっくり味わう、好きな香りのアロマを嗅ぐ、肌触りの良いものに触れるなど、五感を使って心地よい感覚に意識を向けます。SNSの世界から現実の「今」に意識を戻し、安心感や穏やかさを取り戻す助けになります。
5. 短い音楽を聴く
お気に入りのリラックスできる音楽や、気分が明るくなるような短い曲を1、2曲聴きます。歌詞に集中するのではなく、音の響きやリズムに身を委ねるように聴くと、より効果的です。音楽は感情に直接働きかけ、短時間で気分を切り替える力を持っています。
実践のポイント
これらのリフレッシュ術は、どれも「5分程度」で取り組めるものです。完璧に行う必要はありません。心がざわついているな、と感じた時に、今すぐできそうなものを一つ試してみるだけで十分です。継続することで、自分にとって最も効果的な方法が見つかるかもしれません。
まとめ
SNS利用後に感じる心のざわつきは、誰にでも起こり得ます。しかし、その感情に長く囚われる必要はありません。ご紹介したような短時間でできる具体的なリフレッシュ術を日常生活に取り入れることで、心の平穏を取り戻し、ざわつきを乗り越える助けとすることができます。ぜひ、ご自身の心地よさを優先して、これらの方法を試してみてください。